5 exercices de bois d'allée pour golfeurs débutants

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Louis Pringle
Oct 23, 2023
8 minutes

Les bois d’allées font partie des bâtons les plus difficiles à frapper pour de nombreux golfeurs. Frapper une balle qui est au sol avec un bois d’allée est souvent un défi pour la plupart des débutants et le frapper avec une balle sur le tee n'est pas nécessairement facile. Heureusement, notre professionnel certifié de la PGA du Canada, Nick Drozdoski, vous propose les exercices parfaits pour les bois d'allée !

Même avec le bon bois d’allée en main, et avec tous les meilleurs conseils pour frapper vos bois d’allées, vous pouvez toujours avoir besoin d'un coup de main, c'est pourquoi Nick a assemblé quelques exercices pour vous.

Découvrez les 5 meilleurs exercices de bois d’allées pour débutants :

  1. Le meilleur exercice pour la posture de votre élan : L'exercice de la hanche contre le mur
  2. Améliorez la qualité de votre impact avec la balle : Exercice des deux tees
  3. L'exercice pour un élan plus détendu : Exercice de tempo du bâton à l'envers
  4. L'exercice parfait pour éviter la slice : L'exercice "Trail Hand on Top" (main arrière sur le dessus)
  5. Exercice idéal pour mettre fin aux trajectoires en crochets : L'exercice des mains séparées (l'exercice de Rory)

1. Exercice de la hanche contre le mur

L'exercice de la hanche contre le mur est un exercice fondamental au golf qui se concentre sur l'amélioration de la rotation et de la stabilité de la hanche, éléments cruciaux pour un élan puissant et contrôlé.

Cet exercice est particulièrement bénéfique pour les débutants qui cherchent à développer une base solide pour leur élan.

Voici un guide étape par étape de l'exercice de la hanche contre le mur :

  1. Positionnement :
    • Placez-vous dos à un mur, les pieds écartés de la largeur des épaules.
    • Placez vos pieds dans une position légèrement ouverte, comme si vous vous installiez dans votre position d’élan de golf.
  1. Distance par rapport au mur :
    • Tenez-vous à une distance telle que seul votre coccyx soit en contact avec le mur.
  1. Rotation des hanches :
    • Commencez l'exercice en tournant vos hanches loin du mur, simulant l'élan arrière.
    • Maintenez le contact de votre fessier avec le mur pendant la rotation, en mettant l'accent sur la séparation entre le haut et le bas du corps.
  1. Mouvement de descente :
    • Commencez la descente en initiant le mouvement de hanche vers le mur, reflétant le mouvement d'une descente d’élan efficace.
  1. Position d'impact :
    • Lorsque vous pivotez, essayez d'atteindre une position où votre hanche avant touche le mur, simulant ainsi la phase d'impact d'un élan de golf.
  1. Finition :
    • Continuez la rotation de vos hanches jusqu'à ce que vous atteigniez une position d’élan complet, en maintenant le contact entre votre fessier et le mur.
  1. Répétition :
    • Répétez l'exercice pour favoriser la mémoire musculaire et améliorer la fluidité de votre mouvement de hanche pendant tout l'élan de golf.

 

Avantages de l'exercice de la hanche contre mur :

    • Améliore la souplesse et la mobilité des hanches.
    • Développe la mémoire musculaire pour une bonne rotation de la hanche dans l'élan de golf.
    • Favorise un élan de golf plus cohérent et mieux contrôlé.

Assurez-vous de faire attention aux détails suivants :

    • Commencez par des mouvements lents et contrôlés pour éviter les tensions.
    • Veillez à adopter une bonne posture tout au long de l'exercice afin d'en maximiser l'efficacité.

Incorporer l'exercice de la hanche contre le mur dans votre routine d'entraînement peut contribuer de manière significative au développement d'un élan de golf cohérent et puissant, en particulier pour ceux qui débutent dans ce sport.

2. Exercice des deux tees

L'exercice des deux tees est une pratique fondamentale du golf qui se concentre sur l'amélioration de la cohérence et de la précision de la frappe de la balle sur le tee.

Cet exercice est particulièrement bénéfique pour les débutants qui cherchent à développer un élan de qualité.

Voici un guide étape par étape de l'exercice des deux tees :

  1. Mise en place :
    • Placez deux tees dans le sol, à environ trois centimètres devant la balle.
    • Inclinez les tees à environ 30 degrés du sol, de manière à ce qu'ils s'enfoncent dans le sol, la partie supérieure faisant face à la balle de golf.
  1. Alignement :
    • Alignez-vous parallèlement à la ligne cible, en veillant à ce que vos pieds, vos hanches et vos épaules soient bien alignés.
    • Vous pouvez utiliser une aide à l'alignement, comme un bâton posé au sol, pour vous aider à maintenir une trajectoire droite.
  1. Position de la balle :
    • Placez la balle de golf sur le sol, en vous assurant qu'elle est alignée juste derrière l'intérieur du talon de votre pied avant.
    • Cela favorise un angle d'attaque optimal pour les bois d’allées.
  1. Trajectoire de l’élan :
    • Concentrez-vous sur le balancement du bâton le long de la ligne cible.
    • Votre objectif est de frapper la balle avant de toucher le sol.
  1. Point de contact :
    • Efforcez-vous d'entrer en contact avec la balle lors de la descente, juste au moment où la tête du bâton commence à passer sous vos hanches.
    • Cela permet d'optimiser l'angle de lancement et d'améliorer la qualité de l'impact.
  1. Suivi :
    • Terminez votre élan par une finition équilibrée, en veillant à ce que votre poids soit transféré sur votre pied avant.
  1. Retour d'information :
    • Utilisez les deux tees comme indicateur visuel. Lors d'un coup réussi, les tees doivent s'enfoncer dans le sol devant l'endroit où se trouvait la balle. (Les tees peuvent également se casser en deux s'ils sont trop relevés).

N'oubliez pas que si l'exercice des deux tees vous aide à affiner votre technique, la régularité vient avec l'entraînement. Incorporez régulièrement cet exercice à votre programme d'entraînement pour développer votre mémoire musculaire et améliorer vos performances générales sur le terrain de golf.

3. Exercice de tempo du bâton à l'envers

L’exercice de tempo du bâton à l'envers est un exercice à prioriser pour les golfeurs, en particulier les débutants, qui cherchent à améliorer le tempo et le rythme de leur élan.

Cet exercice a pour but de vous aider à affiner le tempo de votre swing en éliminant toute saccade dans votre swing, ce qui pourrait conduire à des frappes fines ou pire encore, à des frappes massives qui s'enfoncent dans le sol avant la balle.

Voici un guide étape par étape pour l'exercice « Trail Hand on Top » :

  1. Mise en place de la prise :
    • Commencez avec votre prise normale sur le bâton, en vous assurant que votre main principale (main gauche pour les golfeurs droitiers) est dans sa position habituelle.
    • Ajustez votre main secondaire, en la plaçant sur la main principale, ce qui modifie la prise typique qui se chevauche ou s'emboîte.
  1. L'alignement :
    • Assurez-vous que vos pieds, vos hanches et vos épaules sont alignés parallèlement à la ligne cible.
  1. Position :
    • Adoptez une position équilibrée et athlétique, avec un poids réparti de manière égale sur les deux pieds.
  1. Élan arrière :
    • Pendant l’élan arrière, concentrez-vous sur le maintien de la main arrière sur la main avant.
    • Cela favorise un élan arrière plus contrôlé et connecté, empêchant la face du bâton de s'ouvrir prématurément.
    • ÉVITEZ de faire rouler l'avant-bras de votre main arrière tout au long de l'élan pour garder la face du bâton bien droite à l'impact.
  1. Descente de l’élan :
    • Lors de la transition vers la descente de l’élan, maintenez la main arrière sur le dessus pour favoriser un bon relâchement du bâton.
  1. Position d'impact :
    • À l'impact, veillez à ce que la main arrière soit toujours sur le dessus, afin de favoriser une face de bâton carrée à l’impact pour un coup plus précis.
  1. Suivi de l'élan :
  • Terminez l'élan en gardant la main arrière sur le dessus, ce qui favorise une finition cohérente et contrôlée.

Avantages de l'exercice « Trail Hand on Top » :

    • Encourage un élan arrière plus contrôlé.
    • Favorise un angle de face droit à l'impact pour une meilleure précision.

Inconvénients :

    • Peut-être gênant au début pour les golfeurs habitués à une prise traditionnelle.
    • Il faut s'entraîner pour intégrer la nouvelle position de la main de façon naturelle.

En intégrant cet exercice à votre programme d'entraînement, vous pouvez faire des progrès significatifs dans l'amélioration du tempo de votre élan et de vos performances générales sur le terrain.

4. Exercice « Trail Hand on Top » (main arrière sur le dessus)

L'exercice « Trail Hand on Top » est un exercice crucial pour les golfeurs, en particulier les débutants, qui souhaitent améliorer la mécanique de leur élan.

Cet exercice se concentre principalement sur le placement et le mouvement de la main gauche (la main droite pour les golfeurs droitiers) pendant l'élan afin de limiter ou d'éliminer la slice qui gêne vos coups.

Voici un guide étape par étape pour l'exercice « Trail Hand on Top » :

  1. Mise en place de la prise :
    • Commencez avec votre prise normale sur le bâton, en vous assurant que votre main principale (main gauche pour les golfeurs droitiers) est dans sa position habituelle.
    • Ajustez votre main secondaire, en la plaçant sur la main principale, ce qui modifie la prise typique qui se chevauche ou s'emboîte.
  1. L'alignement :
    • Assurez-vous que vos pieds, vos hanches et vos épaules sont alignés parallèlement à la ligne cible.
  1. Position :
    • Adoptez une position équilibrée et athlétique, avec un poids réparti de manière égale sur les deux pieds.
  1. Élan arrière :
    • Pendant l’élan arrière, concentrez-vous sur le maintien de la main arrière sur la main avant.
    • Cela favorise un élan arrière plus contrôlé et connecté, empêchant la face du bâton de s'ouvrir prématurément.
    • ÉVITEZ de faire rouler l'avant-bras de votre main arrière tout au long de l'élan pour garder la face du bâton bien droite à l'impact.
  1. Descente de l’élan :
    • Lors de la transition vers la descente de l’élan, maintenez la main arrière sur le dessus pour favoriser un bon relâchement du bâton.
  1. Position d'impact :
    • À l'impact, veillez à ce que la main arrière soit toujours sur le dessus, afin de favoriser une face de bâton carrée à l’impact pour un coup plus précis.
  1. Suivi de l'élan :
    • Terminez l'élan en gardant la main arrière sur le dessus, ce qui favorise une finition cohérente et contrôlée.

Avantages de l'exercice « Trail Hand on Top » :

    • Encourage un élan arrière plus contrôlé.
    • Favorise un angle de face droit à l'impact pour une meilleure précision.

Inconvénients :

    • Peut-être gênant au début pour les golfeurs habitués à une prise traditionnelle.
    • Il faut s'entraîner pour intégrer la nouvelle position de la main de façon naturelle.

La pratique régulière de l'exercice « Trail Hand on Top » peut contribuer de manière significative à l'amélioration de la mécanique de votre élan et de vos performances globales au golf. Plus important encore, cela pourrait vous permettre de dire « au revoir » à cette redoutable slice à l'avenir.

5. Exercice des mains séparées (l’exercice de Rory)

L'exercice des mains séparées est un exercice fondamental au golf qui se concentre sur l'amélioration de la prise, du positionnement des mains et de la mécanique générale de l'élan. Il a été largement popularisé par Rory McIlroy, et nous voulions le partager avec vous !

Cet exercice est particulièrement bénéfique pour les débutants, car il établit une base solide pour un élan de golf cohérent et efficace. Il est également essentiel pour les golfeurs qui ont du mal à accrocher les balles sur le terrain de golf. L'exercice des mains séparées vise à vous empêcher de frapper des trajectoires en crochet.

Voici un guide étape par étape pour vous aider à effectuer l'exercice des mains séparées :

  1. Commencez avec une position appropriée :
    • Placez vos pieds à la largeur des épaules.
    • Alignez vos orteils parallèlement à la ligne cible.
    • Gardez une légère flexion des genoux pour plus de stabilité.
  1. Saisissez correctement le bâton :
    • Placez le bâton dans votre main non dominante (main gauche pour les golfeurs droitiers).
    • Veillez à ce que la prise se fasse en diagonale sur vos doigts et non sur la paume.
    • Formez un "V" entre le pouce et l'index.
  1. Ajoutez la main de parcours :
    • Amenez le bâton au sol et tenez-le avec votre main dominante.
    • Croisez ou imbriquez vos doigts avec la main non dominante.
    • Là encore, formez un "V" avec le pouce et l'index.
  1. Créez une prise séparée :
    • Faites glisser votre main non dominante en deçà de la poignée, en créant un espace entre les deux mains.
    • Cette séparation favorise un élan plus contrôlé et plus fluide.
  1. Vérifiez l'alignement :
    • Assurez-vous que le bord avant de la face du bâton est bien aligné avec la ligne de la cible.
    • Alignez votre corps parallèlement à la cible.
  1. Pratiquez vos élans :
    • Effectuez des élans d'entraînement lents et contrôlés pour vous familiariser avec le fractionnement des mains.
    • Concentrez-vous sur le maintien d'un mouvement équilibré et rythmé.

En incorporant l'exercice des mains séparées dans votre routine d'entraînement, vous construirez une base solide pour un élan de golf plus cohérent et plus précis. N'oubliez pas d'être patient et d'augmenter progressivement la vitesse de votre élan au fur et à mesure que vous vous sentez à l'aise avec la technique.



Avec toutes ces connaissances nouvellement acquises sur les bois d’allées, vous devriez être en mesure d'améliorer votre technique la prochaine fois que vous serez sur le terrain. Qu'il s'agisse de prendre le départ sur un trou étroit ou de tenter d'atteindre le vert en deux coups sur un par 5, vous aborderez ces situations avec plus de confiance que jamais !

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Au plaisir de vous revoir,

L'équipe de Golf Avenue

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