Découvrez les 5 meilleurs exercices de bois d’allées pour débutants :

1. Le meilleur exercice pour la posture de votre élan : L'exercice de la hanche contre le mur
2. Améliorez la qualité de votre impact avec la balle : Exercice des deux tees
3. L'exercice pour un élan plus détendu : Exercice de tempo du bâton à l'envers
4. L'exercice parfait pour éviter la slice : L'exercice "Trail Hand on Top" (main arrière sur le dessus)
5. Exercice idéal pour mettre fin aux trajectoires en crochets : L'exercice des mains séparées (l'exercice de Rory)

Voici un guide étape par étape de l'exercice de la hanche contre le mur :

1. Positionnement :

• • Placez-vous dos à un mur, les pieds écartés de la largeur des épaules.
  • Placez vos pieds dans une position légèrement ouverte, comme si vous vous installiez dans votre position d’élan de golf.

2. Distance par rapport au mur :

• • Tenez-vous à une distance telle que seul votre coccyx soit en contact avec le mur.

3. Rotation des hanches :

• • Commencez l'exercice en tournant vos hanches loin du mur, simulant l'élan arrière.
  • Maintenez le contact de votre fessier avec le mur pendant la rotation, en mettant l'accent sur la séparation entre le haut et le bas du corps.

4. Mouvement de descente :

• • Commencez la descente en initiant le mouvement de hanche vers le mur, reflétant le mouvement d'une descente d’élan efficace.

5. Position d'impact :

• • Lorsque vous pivotez, essayez d'atteindre une position où votre hanche avant touche le mur, simulant ainsi la phase d'impact d'un élan de golf.

6. Finition :

• • Continuez la rotation de vos hanches jusqu'à ce que vous atteigniez une position d’élan complet, en maintenant le contact entre votre fessier et le mur.

7. Répétition :

• • Répétez l'exercice pour favoriser la mémoire musculaire et améliorer la fluidité de votre mouvement de hanche pendant tout l'élan de golf.

Avantages de l'exercice de la hanche contre mur :

• • Améliore la souplesse et la mobilité des hanches.
  • Développe la mémoire musculaire pour une bonne rotation de la hanche dans l'élan de golf.
  • Favorise un élan de golf plus cohérent et mieux contrôlé.

Assurez-vous de faire attention aux détails suivants :

• • Commencez par des mouvements lents et contrôlés pour éviter les tensions.
  • Veillez à adopter une bonne posture tout au long de l'exercice afin d'en maximiser l'efficacité.

Voici un guide étape par étape de l'exercice des deux tees :

1. Mise en place :

• • Placez deux tees dans le sol, à environ trois centimètres devant la balle.
  • Inclinez les tees à environ 30 degrés du sol, de manière à ce qu'ils s'enfoncent dans le sol, la partie supérieure faisant face à la balle de golf.

2. Alignement :

• • Alignez-vous parallèlement à la ligne cible, en veillant à ce que vos pieds, vos hanches et vos épaules soient bien alignés.
  • Vous pouvez utiliser une aide à l'alignement, comme un bâton posé au sol, pour vous aider à maintenir une trajectoire droite.

3. Position de la balle :

• • Placez la balle de golf sur le sol, en vous assurant qu'elle est alignée juste derrière l'intérieur du talon de votre pied avant.
  • Cela favorise un angle d'attaque optimal pour les bois d’allées.

4. Trajectoire de l’élan :

• • Concentrez-vous sur le balancement du bâton le long de la ligne cible.
  • Votre objectif est de frapper la balle avant de toucher le sol.

5. Point de contact :

• • Efforcez-vous d'entrer en contact avec la balle lors de la descente, juste au moment où la tête du bâton commence à passer sous vos hanches.
  • Cela permet d'optimiser l'angle de lancement et d'améliorer la qualité de l'impact.

6. Suivi :

• • Terminez votre élan par une finition équilibrée, en veillant à ce que votre poids soit transféré sur votre pied avant.

7. Retour d'information :

• • Utilisez les deux tees comme indicateur visuel. Lors d'un coup réussi, les tees doivent s'enfoncer dans le sol devant l'endroit où se trouvait la balle. (Les tees peuvent également se casser en deux s'ils sont trop relevés).

Voici un guide étape par étape pour l'exercice « Trail Hand on Top » :

1. Mise en place de la prise :

• • Commencez avec votre prise normale sur le bâton, en vous assurant que votre main principale (main gauche pour les golfeurs droitiers) est dans sa position habituelle.
  • Ajustez votre main secondaire, en la plaçant sur la main principale, ce qui modifie la prise typique qui se chevauche ou s'emboîte.

2. L'alignement :

• • Assurez-vous que vos pieds, vos hanches et vos épaules sont alignés parallèlement à la ligne cible.

3. Position :

• • Adoptez une position équilibrée et athlétique, avec un poids réparti de manière égale sur les deux pieds.

4. Élan arrière :

• • Pendant l’élan arrière, concentrez-vous sur le maintien de la main arrière sur la main avant.
  • Cela favorise un élan arrière plus contrôlé et connecté, empêchant la face du bâton de s'ouvrir prématurément.
  • ÉVITEZ de faire rouler l'avant-bras de votre main arrière tout au long de l'élan pour garder la face du bâton bien droite à l'impact.

5. Descente de l’élan :

• • Lors de la transition vers la descente de l’élan, maintenez la main arrière sur le dessus pour favoriser un bon relâchement du bâton.

6. Position d'impact :

• • À l'impact, veillez à ce que la main arrière soit toujours sur le dessus, afin de favoriser une face de bâton carrée à l’impact pour un coup plus précis.

7. Suivi de l'élan :

• • Terminez l'élan en gardant la main arrière sur le dessus, ce qui favorise une finition cohérente et contrôlée.

Avantages de l'exercice « Trail Hand on Top » :

• • Encourage un élan arrière plus contrôlé.
  • Favorise un angle de face droit à l'impact pour une meilleure précision.

Inconvénients :

• • Peut-être gênant au début pour les golfeurs habitués à une prise traditionnelle.
  • Il faut s'entraîner pour intégrer la nouvelle position de la main de façon naturelle.

Voici un guide étape par étape pour vous aider à effectuer l'exercice des mains séparées :

1. Commencez avec une position appropriée :

• • Placez vos pieds à la largeur des épaules.
  • Alignez vos orteils parallèlement à la ligne cible.
  • Gardez une légère flexion des genoux pour plus de stabilité.

2. Saisissez correctement le bâton :

• • Placez le bâton dans votre main non dominante (main gauche pour les golfeurs droitiers).
  • Veillez à ce que la prise se fasse en diagonale sur vos doigts et non sur la paume.
  • Formez un "V" entre le pouce et l'index.

3. Ajoutez la main de parcours :

• • Amenez le bâton au sol et tenez-le avec votre main dominante.
  • Croisez ou imbriquez vos doigts avec la main non dominante.
  • Là encore, formez un "V" avec le pouce et l'index.

4. Créez une prise séparée :

• • Faites glisser votre main non dominante en deçà de la poignée, en créant un espace entre les deux mains.
  • Cette séparation favorise un élan plus contrôlé et plus fluide.

5. Vérifiez l'alignement :

• • Assurez-vous que le bord avant de la face du bâton est bien aligné avec la ligne de la cible.
  • Alignez votre corps parallèlement à la cible.

6. Pratiquez vos élans :

• • Effectuez des élans d'entraînement lents et contrôlés pour vous familiariser avec le fractionnement des mains.
  • Concentrez-vous sur le maintien d'un mouvement équilibré et rythmé.